Horaires:
jeudi soir 19h30-20h30 à la Station C
15 rue plaine de Laden à Castres
Mercredi (en visioconférence - zoom) 12h30 - 13h30
Résumé sur les Exercices Respiratoires et leurs Bienfaits
Les exercices respiratoires consistent à contrôler sa respiration pour améliorer la santé et le bien-être. Pratiqués régulièrement, ils apportent des bénéfices significatifs pour le système cardiovasculaire, la gestion du stress, et les inflammations articulaires.
Bienfaits de la Respiration
- Système Cardiaque
La respiration profonde oxygène le sang et régule le rythme cardiaque en stimulant le système nerveux parasympathique. Des techniques comme la cohérence cardiaque harmonisent les battements du cœur, réduisent les risques de maladies cardiovasculaires et abaissent la pression artérielle. - Anti-Stress Naturel
Respirer lentement réduit le cortisol, l'hormone du stress, et active un état de calme grâce au système parasympathique. Des méthodes comme la respiration en carré (4 secondes pour chaque phase) diminuent l'anxiété, améliorent le sommeil et renforcent l'équilibre émotionnel. - Réduction des Inflammations Articulaires
En augmentant l'oxygénation et en éliminant les toxines, les exercices respiratoires réduisent les cytokines pro-inflammatoires et stimulent des mécanismes anti-inflammatoires naturels. Cela soulage les douleurs liées à des affections comme l'arthrite ou l'arthrose.
Intégration Pratique dans le Quotidien
- Cohérence cardiaque : 5 minutes, trois fois par jour (5 secondes d'inspiration/expiration).
- Respiration abdominale : Pratiquez en position allongée pour une relaxation profonde.
- Respiration en carré : Inspirez, retenez, expirez, et retenez, chaque phase durant 4 secondes.
Autres Approches
Les exercices incluent des travaux sur la physiologie du CO2, le système nerveux autonome, la gestion des émotions et des visualisations, ainsi que les techniques de respiration primordiale de l'école du Da Xuan.
Conclusion
La respiration est une pratique accessible à tous qui, par sa simplicité, peut transformer notre santé physique et mentale. En adoptant ces techniques, on peut soutenir le cœur, réduire le stress et apaiser les inflammations, pour un bien-être durable.